どうも、プロテイン飯管理人（♂）です。

まだ、
パンツを腹筋で洗う暴挙には出ていません。

今日は、
普段、昼に私が食べているものをご紹介します。
後半には、
どうしても昼にコンビニで食べなきゃな時の鉄板メニューもご紹介します。

食べているものを紹介といっても、
大したものを食べている訳ではありません。

ほんの少しの、野菜
ほんの少しの、鶏肉
ほんの少しの、ゆで卵
ほんの少しの、バナナ１本

まぁそんな感じです。

朝　：食べない。
昼　：こんな感じ。
夜前：プロテインとクレアチン
夜　：ガッツリ食べる。（就寝の３時間前に終わらせる）

これで、
仕事の生産性が落ちることはありませんでした。
むしろ好調？
１５時ごろに、満腹感による気だるさが無いのは素晴らしいのです！！

流石に１８時過ぎるとお腹空いてきますが。
その代わり、夕食が美味しいです。
最高です。

で、たまにコンビニでお昼を取る時があるんです。
いや、チートデーじゃない普通の平日に、
外食とかヤバイじゃないですか。
安易にラーメンとかマ○クとかヤバイですよね。
先日、何年かぶりにマ○クのポテト（S)を食べたんです。

ヤバすぎました。
ウマい！ウマすぎる！！

そう。ウマすぎるんです。
脳がウマいと感じているんです。
うまく言えませんが、
絶妙な塩と油と炭水化物のバランスなのでしょう。
舌で美味しいと感じる前に脳にインパクトがある感じでしょうか。
刺激が強すぎました。
私は、食べた瞬間にこの食品の悪魔的な刺激に気がついたので、
Sを一瞬で完食してそれ以降は食べていませんが。。。
自己コントロールできていない人が食べるとバクバク食べてしまうかもしれません。

さて、
ジャンクフードの話はこれくらいにしておいて、
セブンイレブンで買える健康的な私の鉄板メニューをご紹介します。

（１）ゆで卵（２個）
https://www.sej.co.jp/i/item/300101101862.html?category=166&page=1
原材料：卵と塩のみ
タンパク質！これ基本。余計な添加物入りにくいし。

（２）カット野菜
https://www.sej.co.jp/i/item/300101101862.html?category=166&page=1
よく洗われて栄養が。。。っていう人いますが、
食べないよりはマシかと。
モリモリ野菜食べます。

（３）パイナップル
https://7premium.jp/product/search/detail?id=6276
甘くて美味しいよ。糖分の補給です。
精製された砂糖は避けるべきなので、フルーツにしてます。

（４）カップみそ汁 あさり
https://www.sej.co.jp/i/item/300202340197.html?category=177&page=1
４つ目のメニューがかなり迷うところです。
会社でお湯が使えるときは、このお味噌汁です。
少ないけど、貝が入っているのが良いんです。

という訳で、以下がメニューのポイントです。
・極力、加工されていない食品
・自然な形を保てている食品（添加物が入る余地を減らす）

こんな感じです。
随分少ないと感じるかもしれませんが、人って慣れます。
一応、私の体格を書いておくと、
・身長：１６８センチ
・体重：６２キロ
・体脂肪：１０〜１３％
・基礎代謝：１６００キロカロリー
ここに通常生活や筋トレなどで消費されるカロリーが加わります。
大体、２０００〜２４００キロカロリーを目標にしてます。
この程度の食事だと、
体が重くならずにスッキリとしていて、
体が軽やかに午後を過ごせます。

夜はガッツリです。

とは言え、ガッツリ食べるといっても限界があるので、

カロリーは制限されている生活になります。

なので、基本的には痩せていきますが、

筋肉を落とさないようにプロテインでタンパク質を補給しています。

そして、チートデーを設けたりしてガッツリ食べてます。

ご参考までに。