こんにちは、プロテイン飯管理人（♂）です。

このプロテイン飯では当然の事ながら筋トレ推奨です。今日は筋トレについて書いてみようと思います。

筋トレする際には体を大きく３つに分けて考えます。

（１）上半身

（２）体幹（腹筋、背筋）

（３）下半身

筋トレの初心者はまず、

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット

この４種目をやっておけば問題ありません。

・ジム行って云々

・体の筋肉を満遍なく鍛えて云々

・しっかりとしたフォームやらないと効果ない云々

確かにこれらは大事なのですが、もっと大事なことは継続すること。

継続は力なり。これに限ります。

・ジム行く。はっきり言って続きません。

・満遍なく鍛える。これも手間掛かって面倒なので続きません。

・しっかりとしたフォーム。これは負荷が掛かって確かに効く。がゆえに辛いので続きません。

続かないと意味がないのです。

私は仕事から帰ってきてから部屋で筋トレをしようと思いました。

しかし、仕事帰りは疲れていてやる気が起きないんですよ。

なので、朝起きたら水を飲んでから速攻で筋トレをする習慣をつけました。

最初は、腹筋は１０回からはじめました。

毎日１回増やすようにしました。

腕立て伏せも１０回から。

スクワットも１０回から。

腹筋は筋肉の回復が早いので毎日行います。

腕立て伏せとスクワットは２〜３日に一回やります。

私は筋トレを継続できるようになって、６ヶ月ほど経ちますが、

腕の力こぶが出てきたり腹筋も割れてきました。

腹筋は早い腹筋を１００回、左右にツイストを１００回、プランク１分を２セットこなせるようになりました。

継続のコツは間違ったフォームでも良いから、決めた回数や時間をこなすこと。

腕立て伏せもキツかったら膝をついて楽してこなすこと。

少しづつ回数を増やしたり、フォームを少しづつ負荷の掛かるフォームに修正する。

習慣化すると毎日の筋トレも苦になりません。

何事もちっちゃな事からコツコツと。これがコツです。