こんにちは、プロテイン飯管理人（♀）です。
私は２０１９年３月からダイエットを始めました。
そして、２０１９年６月現在、ダイエットスタート時から3.6キロ減量、3％程度の体脂肪減少しました。
今までの人生で１度もダイエットに成功したことない私が、こんな減量に成功したのですよ。
私、プロテイン飯管理人（♀）だけではありません。プロテイン飯管理人（♂）も同様のダイエット法で腹筋を割っています。
このサイト「プロテイン飯」にはありとあらゆるその成功のノウハウをちりばめていますが、
私がダイエットに失敗してきた理由と私たちが成功した理由をお話したいと思います。
急に体重を減らすダイエットはうまくいかない
まず最初に・・・私は最初の体重から「標準」に入っていたので、
現在の体重が肥満ややや肥満の方については詳しくお話することはできません。
ただ、基本は一緒ではないかなーって思っております。
さて、ダイエットについてです。
私は今まで急激なダイエットをしては失敗を繰り返してきました。
３日間断食とか、ランニング10kmとかやっては「これだけハードな想いをしたんだから痩せるに違いない」と
かなり感情論なダイエットを繰り返しては挫折。
確かに、３日間断食は体重は激減しました。
そして、すぐに戻りました。
むしろ、代謝が落ちたせいで、元より太った。
参考にしたサイトによれば、「体の中がきれいになるので、痩せやすい体になる！」ってことでしたが、きれいになったかどうかも確認はできませんでした。
ランニング10kmは運動した以上に、食欲が増進してしまい、モリモリ食べた。
１０キロ先のラーメン屋さんはおいしかった・・・
理想の体型は１日にしてならず・・・
こんなこと、私が知っているんだからもう世界中が知ってるに違いない！と思っていたら、そうでもないようで、いまだに
１週間で10キロ減った！という情報もたくさんあります。
むしろ、最初がどれだけあったのか気になるが、こういうダイエット方法を推奨するならば
１年後までの体重の推移を聞いてみたいものですね。
私たちは、リバウンドせずにダイエットして、キープできる自信があります。
運動だけでは痩せない。食事の改善が必要
プロテイン飯管理人（♂）のお話もします。
プロテイン飯管理人（♂）は週１～２回、フットサルの練習（割とガチ）で続けています。
さらに腹筋１００回もずっと続けています。
つまり、運動だけでは痩せないってことです。
なんで！？
プロテイン飯管理人（♂）は、よく食べるんです。
太っていた時に食べていたのは、こんなものです。
- ご飯大盛
- マヨネーズ激盛
- カップラーメンなどのインスタント食品、加工食品
これらをやめて、良質なタンパク質を取るようになって、３か月で腹筋がうっすら見えるようになりました。
ダイエットで重要なのは「知識」と「習慣化」の２つだけ
やってみてわかったことダイエットの成功の秘訣は「太る原因を断つ」＆「痩せる生活をいかに習慣化するか」の２つです。
つまりは
- 何が太るのか知る。大衆知識ではなく、エビデンス（証拠）がある情報・知識を得る。
- 情報・知識をもとに、自分の生活に自然に取り入れる方法を考え、習慣化する
まず、大事なのはエビデンスがある情報・知識を得ることです。
私が大衆知識・一般知識と呼んでいるものにはこんなものがあります。
- 毎日３食を必ず食べましょう
- 糖質制限が痩せる
- ダイエットには運動が必須
- ジョギングは健康にいい
- 野菜を最初に食べると痩せる
これらの大衆知識・一般知識はすべてエビデンスもある状態で否定されています。
つまり、何の根拠もないものを常識のように言われています。
これって、誰かが先導して誤った知識を与えることで何か見返りを得ているようにしか思えないのですよね。
その誰かの思惑にはまっても私に１円の得…どころか不健康になるくらいなら非常識と言われてもかまいません。
この中で唯一、少しだけ正しいのが「野菜を最初に食べると痩せる」です。
ただし、メインの食事を食べる３０分前までに食べていることが条件。
付け合わせのサラダを先に食べたところで意味があるのか…同じ量を食べるなら意味ないのでしょうね。
食事の回数も「１日３回」って言いだしたのは実はエジソン。
トースターを発明したけれど、全然売れなかったので、朝食にトーストを食べる習慣を定着させるために
それまではなかった「朝食」という文化を創り出しました。
彼が作ったものは電気だけではないのです。
また、朝食は大事だよ！っていう研究もされていたりしますが、スポンサーを見てみるとケロッグだったりするんですよ。
「えっ？まぁ・・・ケロッグからしたら朝食抜かれると困るもんね」って感じですよね。
あ、でも、子供は朝食を食べたほうがいいっていう研究もあります。
子供は学校でも午前中からかなりの運動をしますし、ダイエットがさほど必要ないのもあるでしょう。
なので、お子さんがいらっしゃるご家庭では、お食事に関する教育として、朝食の有無については議論をしたほうがいいかもしれません。
ダイエットに関する正しい知識・情報を得る方法
メンタリストDaiGo氏の「体脂肪操作の科学」を見るのが一番早いです。
ダイエットについてがここで話されています。
そして、メンタリストDaiGo氏から要約も禁止されているので、プロテイン飯では要約もしません。
だから見て！！
体脂肪操作の科学を見て！！
その次は習慣化の科学です。
プロテイン飯管理人（♂）もプロテイン飯管理人（♀）もこの動画をきっかけにダイエットに成功。
そして、お付き合いに至って、よい関係を続けられていますから！
要約はメンタリストDaiGo氏から禁止されているので言いませんが、必ずやお役に立つと思います。
私はジムに通っているときは0.8キロしか痩せなかったのに（６か月間）体脂肪操作の科学と習慣化の科学を聞いてから
自分の生活にほんの少しのストレスがかからない程度の筋トレと食生活に変えただけで
スルスル～って痩せました。
エビデンスってすごいんです。
エビデンスってすごいんですよ！
エビデンスって最強なのです！！！
プロテイン飯管理人（♂）の習慣化したこと
上記の動画を見たら、自分の生活に良い習慣を取り入れられるかを考えられるかと思いますが
私たちはこうやったよ！っていう例を挙げておきます。
少しでもイメージの足しになればい幸いです。
- 朝食なしにする
- 昼は極力、野菜（レタス、トマト、ブロッコリー）、ゆで卵、鶏の胸肉を少量にする
- 夜はがっつり食べる。ご飯をお茶碗２杯ほど。
- 腹筋は少しずつ回数を増やす。プランクも。
- ダイエット初期は朝起きて、腹筋→ステッパー踏みながら動画（メンタリストDaiGo氏の動画）
- 会社はエレベーターを使わずに階段を使う
- お風呂で温まった後に冷たいシャワーを背中に当てる（３セット）
プロテイン飯管理人（♀）の習慣化したこと
プロテイン飯管理人（♀）が実際に痩せるために習慣化したことはこんなことがあります。
- 朝食は食べずに、お水を飲む。
- 昼食は炭水化物は少なめにして、タンパク質と野菜がメインの食事をとる
- パンツ一丁になったら体重計に乗って計測、記録をつける（お風呂場で服脱ぎますよね。そのタイミングで）
- 夕食はがっつり好きなものを食べる。
- 加工食品おやつをやめて、デザートはヨーグルトか果物にする（おやつは大好き）
- 加工食品のベーコンとかハムは一切やめて、豚肉や鶏肉で調理する（お肉はOK！）
- 毎日スマホで歩数を計測して、8,000歩未満のときはステッパーを踏み踏みしながら、習慣になっているゲームやユーチューブを見る。元気があるときは10,000歩を目指すことも。（ゲーム大好き！動画も見ます！）
- パスタの量は100ｇから60ｇに減らし、野菜たっぷりな具沢山のものか、豆乳スープパスタにする（めっちゃ美味しい上に眠くならない）
- お酒は無理して飲まない。付き合わない。お店には悪いがお水を頼む。
- 駅は積極的に階段を使う。（生活の中の運動をニートと言います。ニートを増やす！これが重要）
- 魚料理をとにかく増やす！食べやすい魚料理を覚える。（これも重要！お刺身とか大歓迎）
- 夜お風呂入る前にスクワットを行う。
- 給湯室でコーヒーを入れている間にスクワットを行う
女性の場合、美しく痩せないと意味がありません！
お肉の脂肪はオメガ6でおなかにつく脂肪なのに対し、胸やお尻につく脂肪はオメガ3という魚の脂肪です。
つまり、美しく痩せるためには魚！魚！魚！ですよ！！
私はアジ、イワシ、サンマが大好きですが、鮭とかサバ、タラも良いので、お好きな魚をいっぱい食べましょう♪
マグロの中落、マグロの血合い、まぐろのかま、ブリのかまはおいしさに対しての価格が安いので覚えておくととてもいいでしょう。
魚を食べるのはとにかくおすすめです。
絶対にリバウンドしないのは、正しい知識と習慣化！
ただ痩せるだけなんて物足りない！絶対リバウンドせずに美しいからだをキープしたいなら正しい知識を得て、良い行動を習慣化してしまうことです。
やり始めてしまうととても楽勝です。
ストレスもありません。あえて言うなら「もうマックのポテトは一生食べないものだなー」っていう哀愁と
「それでもアイスクリームはやっぱり好物だな」っていう脳に残っている鮮明な美味しい記憶たち。
これらはプロテイン飯で解決できることなので、問題はありません。
何度も言いますが、ダイエットに大事なのは正しい知識と習慣化です。